Dans le cas contraire, il est préférable de vous orienter vers : - Notre “plan d’entrainement 10 km avec 3 séances par semaine” : Lire le plan. Plan entraînement Trail long ( > 60 km) à fort dénivelé ( > 2000mD+) 6 semaines de préparation générale + 5 semaines de préparation spécifique à 4 séances hebdo Préparation spécifique - semaine 3 1 1h de footing à allure calme 2 15 x (1’30’’ rapide en côte / 1’ en descente souple) avec récup 2’ entre chaque Débuter Trail 10 km _ 20 km. Débuter en Trail Running; Progresser; Performer; Débuter en Trail Running. À CHAQUE DISTANCE, SON PLAN D’ENTRAÎNEMENT POUR ÊTRE PRÊT LE JOUR J. SEMAINE 1 du 09/03 au 15/03 57 KM SÉANCE 1 1h facile + renforcement musculaire + abdos Plan d’entraînement Trail 15 km – 3 séances – 8 semaines – Fais ... Vous devez adopter un plan entrainement trail convenable afin d’y réussir. Vous pouvez lancer dès maintenant un nouveau plan d’entraînement trail sur des distances allant du 5km au 50km et 2500m D+. DIM 2h30 val 2h val 2h rando -pastourelle 53 km PLAN D ’ ENTRAÎNEMENT – Philippe PROPAGE – La Pastourelle trail long 6 x /semaine sur 12 semaines S1 S2 S3 S4 régénération L'usage des bâtons est fortement recommandé pour un premier … Ultra-Trail (80 à 160km) - nolio.io Débuter Trail 10 km _ 20 km. Contact. L’objectif de ce plan d’entraînement est de réaliser un 15 km après 8 semaines. Plan d'entraînement trail Plan d'entraînement trail